©2009 Kagawa Nutrition University Publishing Division. アスリート（スポーツ選手）の食事方法やメニュー例について管理栄養士が解説します。野球やサッカー、陸上などの競技別や、減量・増量・試合前といった目的別の食事のとり方が分かります。 コロナの影響で、スポーツ界も観客制限の中で試合を開催したりと、新しいスタイルを模索しながら、前に進もうとしています。そんな中、黒人犠牲者の名前入りのマスクをつけて大会に臨んだ、大坂なおみ選手の全米オープン優勝は、スポーツの持つ力を改めて世界中に知らしめたできごとでした。, アスリート達もスポーツ愛好家もスポーツ大好きな子どもたちも、それぞれにくふうしながら練習を再開し、目標に向けて体づくりをされていることでしょう。 Error: API requests are being delayed for this account. © Copyright 2020 アストリション 公式サイト｜アスリートの食事学・ジュニアプロテイン. 2020年オリンピックイヤーに向けて、昨年度末からこの春に向けて、『スポーツする人のためのリカバリーごはん』『女子栄養大学のスポーツ栄養教室』『アスリートのための朝食術』とスポーツ栄養の本を続けて出版いたしました。 スポーツ栄養サポートのアストリション公式アカウントです✨(元トレーナーの管理栄養士が運営) ②１日３回食べる アストリションはスポーツ専門の栄養サポート企業です。スポーツ選手用プロテインの開発や管理栄養士の食事指導、スポーツ栄養学メディアの運営を通して、競技力の向上・健康増進をサポートします。, This error message is only visible to WordPress admins. All rights reserved. アスリートを対象とする栄養教育は、栄養に関する知識とパフォーマンスの向上、および健康増進などを目的として行われる。既報の中には、栄養知識に自信をもっているアスリートは、トレーニング量に見合った適切な栄養を摂取しているとする報告もみられる。ただし、栄養教育が個々のアスリートの栄養摂取状況に、どの程度影響を与えているのかという点は、十分には検討されていない。本論文は、システマティックレビューによりこの点を明らかにすることを試みた研究の報告。, 2019年6月までに発表された論文を対象とし、栄養、食品、教育、カウンセラーなどのキーワードを用いて文献検索を施行。12～65歳のアスリートを対象とした研究で、英語で発表されていて、介入前後での食事摂取量の変化を評価している論文を22件抽出した。必要に応じて著者に連絡をとり、データを入手し補足した。これらの工程は、PRISMA（preferred reporting items for systematic reviews．システマティックレビューとメタ解析のための優先報告事項）に従い行われた。, 食事摂取量の妥当性は、報告された各国のガイドラインの推奨（recommended dietary intake；RDI、recommended daily allowance；RDA）に基づいて評価した。摂取エネルギー量については、各ガイドラインの「活動的」または「極めて活動的」に該当する値を基準とした。, 22件の研究の検討対象者数は7～210名に分布し、合計は974名、平均年齢19.8歳で、女性が71.9％を占めていた。介入群単独で介入前後の変化を評価した研究が12件（対象者の合計241名）、比較対照群を置いた研究が10件（同689名）だった。, アスリートの競技種目は、チーム競技についてはバレーボールが3件、サッカー、野球、ソフトボール、ハンドボールが各1件、個人競技では水泳、陸上、レスリング、カヌー、バレエが各1件で、9件の研究は複数の競技を対象とし、2件は障害者アスリートを対象としていた。, 競技レベルについては、高校生を対象とする研究が3件、大学生が4件、州レベルが1件、国内レベルが10件、国際レベルが4件。研究が実施された国は、米国が14件、欧州が5件、イラン、マレーシア、ブラジルが各1件だった。, 栄養教育のスタイルは、対面によるグループ講義が8件、個別栄養カウンセリングが6件で、その他、資料の配布、ワークショップ、およびそれらの組み合わせが用いられていた。, 教育内容は、エネルギー量、栄養素、水分補給などのテーマを組み合わせたものが11件と、全体の半数を占めた。その他、食事の頻度とタイミング、サプリメントの使用、鉄分摂取、地中海食、栄養計画、体重管理などがテーマとして取り上げられていた。また、アスリートが食事を変えることをサポートする自己効力感を高める内容、認知行動理論の概念なども、22件中6件で実施されていた。, 介入にあてられた期間は2〜39週に分布し、2件の研究は介入終了後も6〜16週追跡していた。セッション数は、3コマが3件、4～7コマが13件、7コマ以上が6件で、1セッションの時間は10～120分、合計時間は60～720分だった。, 教育担当者は、22件中17件で専門職または有資格者で、その内訳は、10件が栄養士（dietitian）、4件がスポーツ栄養士（sports or performance nutritionist/dietitian）、2件が栄養専門家（nutrition specialist/professional nutritionist）など。, 介入の効果については、介入前後での3日間または7日間の食事記録、24時間または72時間思い出し法などが用いられていた。1件の研究は地中海食の順守をKIDMEDスコア（地中海食品質指数）で評価していた。, 上記の検討に基づき、論文では、エネルギー摂取量、主要栄養素、微量栄養素の介入前後での摂取量の変化をまとめている。その一部を紹介する。, 介入前の摂取エネルギー量が推定エネルギー必要量（estimated energy requirement；EER）を満たしていなかった7件の研究のうち、6件は介入後に摂取量が有意に増加していた（効果量0.4〜2.3、ｐ＜0.05）。他の1件は、介入後にもEERを大きく下回っていた（効果量-0.2、ｐ＝0.05）。, 介入前の摂取エネルギー量がEERを満たしていた2件の研究では、介入後に有意でないながら摂取量が減少し、EERを下回った（効果量-0.4 〜 -0.5）。, 炭水化物摂取量への介入効果は12件の研究で検討され、そのうち10件が介入群のみで検討されていた。, 10件中2件では介入前の時点で、炭水化物摂取量は適切と判定された（摂取エネルギーの50％以上、または6～10g/kg/日）。この2件では、介入による摂取量の有意な変化は認められなかった。, 他の8件は、介入前の炭水化物摂取量は過少と判定された（3.1～5.2g/kg/日）。介入によって3.8〜7.0g/kg/日に増加し、うち4件では有意に増加したが（効果量0.7〜2.4、ｐ＜0.05）、依然として推奨量を下回っていた。, 蛋白質摂取量への介入効果は12件の研究で検討され、そのうち10件が介入群のみで検討されていた。, 10件中5件では介入前の時点で、蛋白質摂取量は十分と判定された（1.1〜1.7g/kg/日）。このうち4件では介入後にも適切な摂取量（0.9～1.7g/kg/日）が維持されていたが、1件の研究では介入後に推奨値の下限（1.0g/kg/日）までの大幅な減少が報告されていた（効果量-0.8）。, 介入前の蛋白質摂取量が不十分であると判定された5件の研究のうち、3件は介入後の摂取量も少なく（1.1～1.6g/kg/日）、他の2つの研究では1.2～2.1g/kg/日への増加が認められた（効果量0.2〜0.8）。, 脂質摂取量への介入効果は12件の研究で検討され、そのうち9件が介入群のみで検討されていた。, 9件中5件では介入前の時点で脂質摂取量が過剰と判定され（摂取エネルギー量の20～30％以上）。他の4件は推奨範囲内にあった（同23～28％）。, 介入前の脂質摂取量が過剰と判定された5件の研究のうち3件では、介入によって有意ではないが摂取量が減少し、推奨範囲内（同20～30％）となったが、他の2件では依然として30％を超えていた。, これらのほかに論文では、鉄やカルシウム、野菜の摂取量への介入効果などを検討している。それらの検討も含め、著者らは結論を以下のようにまとめている。, 「アスリートへの栄養教育介入の有効性に関する研究は限られている。利用可能なデータは質が高いとは言えず、結果のばらつきが大きい。栄養教育はアスリートの食事戦略を強化するために重要であり、スポーツ界全体では大きな投資がなされていることから、最良の結果を得るために、より精度の高い研究が求められる」。, 原題のタイトルは、「The effectiveness of nutrition education programs on improving dietary intake in athletes: A Systematic Review」。〔Br J Nutr. アスリート栄養食インストラクターってどんな資格？独学で合格できるの？テキストや難易度について詳しく知りたい！どんな仕事に就けるの？こんな疑問にお答えします。本記事の内容・アスリート栄養食インストラクターについて・アスリート栄養食インストラク ここでは競技としてのスポーツを行っているアスリート・スポーツ選手の体づくりに役に立つ「スポーツ栄養学」をご説明いたします。, 適切な食事メニューの選び方を学び実践することで、トレーニングの効果を最大限まで高めることができ、またケガや体調不良を予防することもできます。普段料理をしない方でも、意識次第でできることはたくさんありますので、ぜひ実践してみて下さい。, こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 当サイトではジュニアプロテインを販売していますが、ジュニアプロテインをご利用になっている目的は、お客様によって様々です。 「体力をつけてほしい」や「身長を伸ばしたい」といった理由もあり […], こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 ここではアストリションのジュニアプロテインがどのようにして作られているか、工場での製造の様子を一部ご紹介いたします。 当社は工場を持っているわけではありませんので、外部に委託して製造し […], こんにちは。管理栄養士の盛岡（@athtrition_jp）です。 ビタミンDという栄養素を、普段意識したことはありますでしょうか。肉やごはんはしっかり食べるようにしている方は多いかと思いますが、ビタミンDはあまり意識し […], こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 当社で販売しているジュニアプロテインは、おかげさまで全国のお客様からご注文を頂くようになっています。今回はジュニアプロテインを定期的にご購入頂いている方に、直接インタビューを行いました […], こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 ハードなトレーニングを行った後の休日、いつもより遅くまで寝ているという方は多いのではないでしょうか。栄養相談を行うと、オフの日は朝食をとっていない選手が多いことが気になります。 起床が […], こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 部活動で本格的にスポーツをするようになってから、めまいやふらつきが起きることが増えたということはありませんか？もしかしたらそれは運動が原因となって引き起こされる、「スポーツ性貧血（運動 […], こんにちは。管理栄養士の盛岡（@athtrition_jp）です。 スポーツ選手として体力をつけるためには、1日の活力になる朝ごはんをしっかりとることは大切です。なかなか食欲が出ず、パンと牛乳だけといった簡単な食事になっ […], こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 トレーニングを行う前に食事をとり、お腹が痛くなったという経験がある方は多いのではないでしょうか。空腹な状態では集中して練習できませんが、かといって体が重くなったり腹痛になったりしても練 […], こんにちは。管理栄養士の盛岡（@athtrition_jp）です。 子供がスポーツ・部活動をしている場合には、練習や試合の日にどんなお弁当を持たせたらよいのか、悩む方も多いでしょう。 スポーツ選手の食事は手間暇かけた特別 […], こんにちは。管理栄養士の盛岡です。 今回はスポーツとチョコレートの関係について話をします。 「チョコレートが健康にいい」といったことは、メーカーの後押しもあってか色々なメディアで報じられますが、スポーツにおいてどのように […], 筋肉をつけたい！体脂肪を落としたい！試合に勝ちたい！に役立つスポーツ栄養学や高タンパクレシピをご紹介
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