そんな状態は山では当たり前の足です。, 失敗しないためにも、 と 楽天、amazon、yahoo!でも見つからない… あのカラーに意味があるって知ってました？ Happy New Year!! そんな私も何足か失敗して友人にあげたりしています。, Gore-Tex（ゴアテックス）のトレランシューズなどで失敗しました。 新しい靴を買うと、必ず心配になってしまうのがサイズや自分の足に靴が合っているかという心配。特にネットで靴を注文すると思ったよりもサイズが小さくてきついので靴に入らなかったという経験もあると思います。きっと一度は靴を伸ばせ … 何度か履いていると「これくらいがちょうどよい締め具合かな」というのも感覚でわかってくるものです。, もしいきなり山で使ってみようと言うのなら、靴の試し履き登山というつもりで短めの行程で行けるとよいでしょう。 なんて声も多いゼロシューズです。 ・その際、かかとが擦れて水ぶくれ⇒皮膚がめくれる⇒歩けない ニッカボッカ履くときの靴下ニッカホースってありますよね？ 失敗しちゃったって時ありますよね？, ・かかとがズボッと抜けてしまって歩きにくい 体のコンディションよって履いた感じも異なりますので、何日間に渡って慣らし作業をできると良いでしょう。 今日のHowToそらのしたは、そらのしたのYouTube番組「そらのしたチャンネル」 「Droproof(ドロップルーフ)チャンネル」のご紹介です! とくに大人数だとそれが他のメンバーのペースを乱すことになりますから、休憩時に各自でキチンとチェックしておくことが大切です。, 歩き続けると靴ヒモは徐々にゆるみますし、また逆に足が膨張してなんだかきつくなってくることもあります。 また石など凸凹を踏んだ時の足首への負担がだいぶ軽減されます。, 登山では靴ヒモが解けると転倒の原因になり危険なだけでなく、せっかくいいペースで歩いる最中にしゃがんで靴ヒモを結び直したりするというのは以外に体に負担です。 テープの端っこはカカトの両サイドとか土踏まずの方とか、力がダイレクトにかからない所にくるようにするとよいでしょう。, 購入したばかりの新品の登山靴をいきなり本番の登山で、というのは避けたほうが良いでしょう。, 特にグループでの登山で「全体のペースを乱すわけにはいかいない」、という場合などは靴のチェックをするような時間はあまり取れないでしょうから、事前に町で履いてみたり何度もヒモを結んでみたりと、ある程度の慣れと練習をしておくとよいでしょう。 一部のカテゴリーの靴を除いて、 登山靴やトレッキングシューズ、ハイキングシューズなどの履き方のポイントとならし方、靴紐の結び方や調節方法の解説しています。また正しく履けているかのチェックポイントや、足が擦れたりきつい時の対処方法など。その他に登山靴の選び方やメンテナンス方法などもあります。 ちょっと言いにくいのですが まさにぴたっとさせたいと思い、小さ目を買ってしまった例です･･･, これから夏に近づき とにかく、登山靴に当たって痛い場合の予防と対策 靴を緩める. むしろスケート靴の様にきっちりとスネに沿わせるように結んであると、歩いて足首が曲がる度に靴の縁が当たって痛くなってしまうことがあります。, スペースを作っても靴のフチが足に当たるのが気になる場合は、靴下の上部を2重折りにするなどしてクッションを作ります。, 以下の2つのイラストを元に、自分の履け具合がどうかチェックしてみましょう。実際の登山中もたまに思い出して見ると良いですね。, ① 靴下は靴より長いものを履きましょう。靴のフチがスネに当たるのが気になる場合は靴下を折り返してクッションにしましょう, ② カカトをしっかりはめたら、斜線の部分の甲とくるぶし当たりまでを、靴ヒモをしめることで靴にフィットさせます。足のこの部分は靴の内部に密着し、動かないようにしましょう。, ③ 指先には空間ができ、内部のどこにも当たらないことを確認しましょう。指先は動いてOKです。, 靴ヒモの結び方は、実はいろいろあります。結び方で履き心地も変わってくるのでいろいろと試してみてください。, 一般的な靴ヒモの結び方です。Dリングの下から上へと靴ヒモをかけて行き、Dリングが終わったところで靴ヒモを再度締め上げます。 登山靴の詳細は以前の記事「登山靴選びば難しい#1」をご覧ください。 両方ともICI石井スポーツで購入したものですが、今までに履いてきた中では最高にフィットしている登山靴だったので、この靴のサイズがベストだと思っていたんです。 フック全部を②の結び方にしないのは、靴ヒモがしっかりと固定されすぎると足首のあたりが窮屈に感じることがあるからです。, なので足首の良く動く部分だけは少し遊びをもたせるように①の結び方にしたりと、いろいろ変えることがあります。 これを入れることにより空間が埋まったり 靴がきつい時に伸ばす、広げる対処法！ 基本的に、 靴の素材は、多少伸び縮みするので、その特性を使うことでサイズ調整できます。 以下に、素材別のサイズ調整の方法をご紹介します。 1．合皮の場合： （1）シューストレッチャーを使う方法： 多少大きめを選ぶのが普通です。, なので小さすぎる登山靴の場合は 痛くて履けない靴への対処法！ きつい靴を履けるようにする方法【100均のシューキーパーで解決】 2017年11月30日 2020年2月1日 4分50秒 なんで見つからないんだろう？ 登山用の靴ヒモも登山用品店に用意されているので、いくつか試してみるのも良いでしょう。, また靴ヒモを違う色にすることで、山小屋で間違って靴を履いていかれるのを防ぐことも出来ます。, 靴ヒモは摩耗や岩でこすれたりして切れることがあります。そんな時にスペアがないと大変です。1本は常にザックにしますようにしましょう。, また靴ヒモは長いヒモとしてたまに役に立つ時があります。例えばザックに入りきらなくなったゴミをザックに固定するとき、などいろいろです。, 登るときは上に書いた履き方で良いのですが、注意したい点は「上り坂で踏ん張るときに靴の中で足がズレないか」です。 でも、取扱店がすごく少なくて見つけられ無いんです。 もし靴がきつい場合は、靴下を薄手（2枚履いていたら1枚にする）にしたり、靴紐を締め上げているのを緩めてください。 クライミングとか、クライミングとアプローチのミックスの登山とか, 要は、靴と足がピタッってして欲しいシーンに使う靴です。 目的に合った靴選びも大事ですが、靴ずれをしないで歩くためには履き方がとても重要です。, 高価なトレッキングシューズをいくつも買って試すわけには行かないですから、店員さんに相談して自分のしたい登山に適した登山靴を買ったなら、あとは靴下での調整と正しい履き方、ヒモの調整、こまめなチェックなどで合わせて行きましょう。, 登山靴（トレッキングシューズなどもふくめ）は、普段履いている靴のサイズより１センチ大きなものを選びます。 でも大半の方は大きいと困りますよね？, 単純ですが靴下で大丈夫な事もあります。 よろしければ読んでみてください。, インソールは本来、大きすぎる靴のためのものではなく なんて事もあるかもしれませんね！？, 大きな専門店などでは万力のような、広げて横方向に圧をかけ続ける Copyright © 元山岳部部長の登山講座 All rights reserved. なんて声がちらほら聞こえてきました。疲れたーって月曜日出勤･･･お疲れ様です！ところで登山靴どうしています？まさかそのまま放置！なんてこと無いですよね？, 登山で足の裏が擦れて痛くなったことありますか？場所は足の指の腹だったり、拇指球だったり、そんな現象の原因を追究！原因が分かれば対処も出来ます。放っておくと足面倒なトラブルになることもありますよ！, 今日オーストリアの友人と話していたんです。 内側が柔らかいトレッキングシューズならば厚めの1枚履きで良いでしょうし、硬い皮の重登山靴なら2枚履きをしたりというように調整をします。, ツメが長く靴の内側に当たるようであるとツメを痛めるだけでなく靴下も破れてしまったりします。放っておくと血豆ができたりします。, 靴を履き直すことでとりあえず解決すれば良いですが、解決しない場合は早めにツメを切ってしまいましょう。, 少しでも「擦れてしまったな」と感じたら、早めに絆創膏かテーピングテープを貼りましょう。, その時貼って履き直した後も靴の中で足が動いてしまうようであれば元も子もなく、すぐに絆創膏は剥がれ、靴ずれを増幅させてしまいます。足が動かないように正しく履くことが大事です。 ニッカボッカって何？ また、インソール（中敷き）を変えると言う方法もあります。より厚めのインソールに変えることで、空間を調節することができます。, 一番良いのは、登山靴を買った店に登山靴と靴下を持って行き、店員さんに相談することです。「ここが当たって痛い」などと具体的に言えば相談に乗ってくれるはずです。 つま先に余裕ができて指を動かせることを確認して下さい。, 足はイラストのような角度になっているかと思いますが、この角度は結び終わるまで変えません。というのは、動かして靴底を地面に着けようとすると、おそらくカカトが前にズレてしまいます。 必ず履く予定の靴下も持参したほうがいいです。, 靴選びって本当に難しいですよね！？ Copyright © 2014-2020 そらのしたスタイル All Rights Reserved. サイズがぴったりなのか大きいのか、小さいのか？, 感覚的に分かるのですが、まだ登山を始めたばかりだったり、 足を入れてつま先を靴の先端につけると、かかとには指1本分入るくらいのスペースが出来ます。これが、一般的に丁度良い登山靴のサイズと言われています。, 理由は、つま先に空間を残すためです。指の先が靴の内側に当たるようなぴったりサイズの靴だと、下山時に指先がどんどんぶつかって靴ずれやツメの損傷を起こしてしてしまうのです。, もしできればこれを読んでから登山用品店に行ければ、理想的だと思います。登山用品店で登山靴を選ぶときは店員さんが必ず履かせてくれますが、なにげなく結んでくれるそのやり方にとっても重要なコツがあることがわかると思います。, ふだんはしないと思いますが、登山靴を履くときはまず靴ヒモ全体をゆるめてベロ（甲に乗る部分）を広げてから、足を入れましょう。, 店員さんがこれをするのは、お客さんの足を入れ易くするためではありません。こうすることでベロのクセも取って理想の状態で甲をフィットさせるためです。, 足を入れたらイラストのようにカカトで地面をコツコツと打ち付け、かかとをしっかりと収めます。 残念ですが･･･ ・靴の中で足が必要以上にずれて危険, 中にはブカブカが好きだと言う変わった方がいるのも事実です･･･ トレッキングシューズ（登山靴）の役割 登山靴の役割は、長時間歩いても、疲れにくくすることと足を守ることです。 山道は、登山道として整備されているところもあれば、無整備のところもあります。整備されているとはいえ、山の地形や環境によって... そらのしたコボです! Copyright © 2016-2020 山旅GOGO All Rights Reserved. 疲れてきてアーチの下がった足、膨張した足 わたしは初めて聞きました！ 日本人に多いと言われる幅広・甲高の足。登山靴を買おうにも、自分の足に合うモデルを探すことが大変だったりしますよね。でも、あなたの足は本当に幅広でしょうか？ まずはサイズ表を参考に自分の足 … 靴が大きくても足が前に出なくなったりもします。, なので大きすぎる靴をどうにかしようとインソールを入れたら 登山では、疲れたりすると足は膨張しますし、 足が少しでも動くようだと、足の裏、カカトなどにやがて水ぶくれができてしまいます。, このようなときはもう一度きちんと脱いで、靴下を整えてからシッカリとカカトを入れて丁寧に結びなおして下さい。, 山頂での休憩が終わって下り始める直前、必ず靴ヒモを締め直すようにしましょう。 ある程度の余裕がないと足（爪）を傷める原因になるので くだりでは足が前にずれて爪を傷めたり内出血したり 結んでは歩き、結んでは歩き、と言うようにテストを繰り返し、具合の良い結び方を見つけます。, 靴の中で足が動いてしまい、足が擦れるというのも良くあることです。甲の高さや幅が自分の足より広いときに起きてしまいます。, こんな時は靴下を変えてみるのも一つの方法です。履いている靴下よりも厚い靴下を履いたり、二枚履きにしてみたりして調節します。 靴を履くとなぜ小指が痛くなるのか？ 小指の痛みは、歩くのが嫌になるほど痛くなることがありますよね。足に変形がある場合もありますが、たいていは一見して痛みと直接結びつくような特徴はありません。だからこそなぜいつも痛いのか疑問だったり、心配になったりします。 登山を長くやっている人だと、登山靴を選ぶときサイズがぴったりなのか大きいのか、小さいのか？感覚的に分かるのですが、まだ登山を始めたばかりだったり、そうでなくても難しい登山靴選びなので失敗しちゃったって時ありますよね？そんなときにどうするか？ 登山インソールの効果は？山登りのおすすめは！ Sサイズってこんな小さいのか！って興味心で手に取った靴がLサイズだった時の衝撃。あの時は、わたしの世界が少し崩れましたよ(゜゜), という悲しい思いをしたことがある女子はきっと多いでしょう(._. これから初心者用の登山靴を買おうと思っている、または、 買った登山靴、高価だったけどこの靴のせいで足の故障ばかり。返品もできないしもう捨てるしかない・・・ とお悩みの方に読んでいただけたら、もしかしたら、一つでも参考になることがあるかもしれない、という思いで書いてい� 靴を買うときには 登山中の小指の靴ずれ。ワセリン、テーピングでもダメな時は靴ずれパッチで予防。今回は小指の靴ずれの具体的対処法です。靴ずれ対策には、中敷き、靴下で調整などありますが、最終手段は靴ずれパッチで防ぎます。 つまり靴ずれ状態 そうでなくても難しい登山靴選びなので また万が一靴ヒモがほどけたときも、靴ヒモ全体がパラパラと緩んでしまうことも少なくなります。, 私の場合は基本的には①の方法で靴ヒモを結んでいますが、一番下のフックと一番上のフックだけ②の上から靴ヒモを通すやり方で結んでいます。 その時、思わずへぇ~って言ってすごく驚いた話になります。 でも逆に 良くあるのが足の一部分が圧迫されて痛いということですが、そんな時はまず靴ヒモの結び方を調整してみて下さい。, 今まで靴ヒモをきつくしすぎていたのを多少緩めたり、靴ヒモの部分ごとに締め方を変えたりします。 準備万端、忘れ物なし！と、楽しい登山のはずが、登山靴のソールが剥がれて壊れてしまった。そんなことあるの？って思いますが実は良くあるトラブルなんです。そんなときのため、今日お伝えすることは出来れば覚えておいてくださいね！, 登山の世界にはゴアテックス神話なるものがあることをご存知でしょうか？「ゴアテックス製品を買っておけば間違いないよ！」「高くっても絶対良いから！」･･･。でもゴアテックックス製品を生かすも実はそのお手入れ次第だったんですね！？, ゼロシューズからNEWカラーも追加されました！新しい物好きは要チェックなサンダルですね！ これは空間を埋めることによる解消方法です。, インソールを換えるですが、これはこちらに詳しく解説しました。 登山靴やトレッキングシューズ、ハイキングシューズなどの履き方のポイントとならし方、靴紐の結び方や調節方法の解説しています。また正しく履けているかのチェックポイントや、足が擦れたりきつい時の対処方法など。その他に登山靴の選び方やメンテナンス方法などもあります。 登山靴の選び方は基本的には少し大き目を選びます。, 一部のカテゴリーというのは 靴のサイズが大きいので脱げる。実はかかとが脱げる原因はかかとにあるのではなく、つま先に原因があります。間違えて買ってしまった大きいサイズの靴を調整出来たら・・・とお考えの方に、調整するやり方をご紹介します！ 特に皮の重登山靴などは硬いので数回履いただけで慣れるまでには行きませんが、とくに靴下の調整や中敷きの調整をすることができるでしょう。, 目標としている山の高低差が大きかったり長時間にわたる登山の場合には、長時間の登山で足が痛くなってしまうと大変苦痛ですので、短い登山でまず慣らしをして、本番の登山の不安を無くします。, 登山用品店で散々履き心地をチェックしても、家に帰って履いてみるとなんだか違う、ということがあります。 見つからないとなるともっと欲しくなっちゃいます！, 富士山に行って来たよー(^^) 買い替えをおすすめします･･･, と言われます。 あれって正しいと思います。 っていう人もいる時代か…, LE（Lighting EVER）1000LUMENのレビューとEX-777XPとの比較. 効率的な鳴らし履きは2段階で実施します。まずは第1段階です。登山靴を買いに行く時は、登山用の厚手のソックスを履いて行きます。 登山靴を購入したら、そのまま試し履きした登山靴を履いて帰ります。そして、街中や公園などを、2-3時間かけて歩き回ります。これが第一段階です。自分のソックスを履いて行ったからこそできる小技ですね。(^_^; では、第1段階のポイントを詳しく説明します。 副産物として 登るときに履いた時よりも、ちょっとキツメに靴ヒモを結ぶことによって、足が靴の中で前にズレて指先がぶつかって痛めるのを防ぎます。, そして靴の上の方まで靴ヒモを結ぶ事が重要です。スキー靴とまでは行きませんが、それくらいしっかり足首がホールドされていると下るときにかかる太ももへの負担がかなり軽くなります。 トレッキングシューズの正しい履き方を紹介！履き方よりも選び方に注目しがちですが、履き方も大事なのです！履き方を間違えると足が固定されず、グリップ力が弱まったりします。転倒の原因になりかねないので、安全に登山をしたい方は是非ご覧ください。 カカトがずれないということは一番大事です。, 靴ヒモは、ヒモの先端を引っ張ってキツくしようとしてはいけません。靴の先の方から丁寧にキュッキュと一つづつ上まで締めていきます。, ポイントは甲と足首部分をベロでどの程度フィットさせるか、です。ここは血が止まらない程度に、しかししっかりと抑えます。この部分で、足が靴の中でズレるのを防ぐのです。, 甲と足首（特に曲がるあたり）がホールドされたと感じたら、それより上のヒモはゆる目に結んでも構いません。, 上部をゆる目に結んだら2-3回屈伸運動をする要領でしゃがんで足首周りを広げます。スネと靴の縁の間には空間があるくらいで十分です。 機械を持っているところもあります。, 次に縦方向が小さい場合 私は登山靴を買って実際の登山に行くまでの間、通勤で履いて靴ヒモの結び方をあれこれ試したものです。, 靴ヒモの余った部分が長すぎるとじゃまになり木の根っこに引っかかって転倒の原因になります。長過ぎたら適当な長さに切りましょう。, 結び方はふつうの蝶結びになりますが、さらにその蝶全体もしくは蝶の輪っか部分だけをもう一回結ぶと、歩いている途中でほどける心配が減ります。, 靴ヒモが結びにくかったり力が入れにくかったりする場合には靴ヒモを交換してみるのも１つの方法です。 自分にあった登山靴を見つけるには・・・ 編集部s ：（今年の夏は山小屋に泊まって縦走を楽しみたいけど、初めて買ったエントリーモデルをずっと使ってるから不安・・・。 2足目の登山靴、そろそろ買おうかな） 安藤さん ：いらっしゃいませ。 登山靴をお探しですか？ 汗で靴下がヨレて足の裏にシワができれば必ず水ぶくれができてしまいます。入ってしまった小石を無視して歩いていると後になってすごくいたくなったりします。, 痛い足で歩くのは本当に辛いですから、「休憩ごとに気を配って靴下と靴を整える」という習慣をつけるとよいでしょう。, 靴下は登山靴と足との間の重要なクッションです。ある程度厚みがあって衝撃を吸収してくれ、なおかつ汗をすぐに乾かしてくれる登山用の物を履きましょう。 その後はその力を維持したままフックに靴ヒモをかけていきます。, 靴ヒモが結びやすく締めやすく簡単に調節ができる結び方ですが、緩みやすいのでこまめに調節する必要があります。, ①の結び方とは逆にDリングの上から靴ヒモを通し、フックは上から下へとまわしてかける方法です。靴ヒモ同士が交差して押さえつけているので緩むのを防止する効果がある結び方です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 前回も書きましたが、靴ずれは靴のサイズや形が足とフィットしていないために起こります。, 根本的な解決は靴を買いなおす事しかありませんが、幅広の足の人はなかなかフィットする登山靴に出会えないことがあります。, しかし、小指の靴ずれの場合、かかとの靴ずれに比べれば、意外と対処しやすいと言えます。, などで、幾分は改善することもありますが、ワセリンを塗ったり、テーピングテープを指に巻いたりすることであっさり解決してしまうことが多いと思います。, かかとの靴ずれでも紹介しましたが、靴ずれは皮膚が摩擦して損傷するために起こります。, そこで、靴ずれを起こす部分にあらかじめワセリンを塗っていおいて、摩擦を減らし靴ずれを防止します。, ただ、この方法はワセリンを塗っても靴ずれが起きてしまった場合に、ワセリンがベトついてテーピングやバンソーコがくっつかなくなる可能性がありますので注意が必要です。, 靴ずれはもちろん、スポーツ中の股ずれ、脇などあらゆる場面で使用される保護クリームです。, テーピングテープには大きさがありますが、２５ｍｍ幅程度のものが便利で、２５ｍｍ幅のテーピングテープを持っていれば、重ね貼りをすることで、かかとの靴ずれにも使用できます。, テーピングテープを貼る時は出発前など、必ず皮膚が乾いている時に貼ります。皮膚が潤っていると登山中にテープが剥がれてきます。, 登山中に小指に違和感が出て、急遽テーピングをする場合でも皮膚をよく拭いてから貼るようにします。, 貼り方の注意ですが、テープは軽く「ひと巻き半」か多くても「ふた巻き」程度にします。, 頑丈に巻こうとしてテープを厚く巻くと、隣の指にテープが干渉して、関係のない指がテープによって擦れてしまう場合がありますので、巻き方には十分注意して下さい。, なお、テーピングテープは１００均など、あまり安いものを買うと粘着力が弱く、靴ずれ防止としては使い物にならない場合がけっこうありますので、ニチバン、二トリートなど、有名メーカーのものを購入します。, この商品は昔「コンピード」と呼ばれていたもので、現在はバンドエイドから出されています。, まめ・靴ずれブロックは粘着力がテーピングテープとは比較にならないほど強力で、登山中に剥がれることはほぼありません。, まめ・靴ずれブロックにはサイズがありますが、小指には「スモールサイズ」を貼ります。, 貼る時の注意ですが、皮膚が汗ばんでいたり、濡れていると剥がれてきますので、出発前の皮膚が乾燥している時にしっかりと貼りつけるのがコツです。, 写真のように、まめ・靴ずれブロックスモールサイズは小指の２倍ほどの長さがあります。, 粘着力が強いので、１日中歩いても剥がれてしまうことは、まずありませんが、一度試してみて、もし剥がれそうになっていたら、次回は、まめ・靴ずれブロックを貼った上からテーピングテープを貼って補強します。, フリーライター。元船員、航海士。学生時代に山岳部リーダーを経験し、阿寒、知床、大雪を中心に活動。以来、北海道の山をオールシーズン、単独行にこだわり続け３５年。現在は主に日高山脈をフィールドにしている山オタクのライター。, ※他サイトにおいて元山岳部部長を名乗る個人・団体が存在しますが、それらは当サイトとは一切関係ありませんのでご了承ください。. 足の健康、機能、などをサポートや矯正するものなのですが 「まずいっ！もう一杯！」>ヤクルト 私の青汁 4g×60袋 本日付の値段だと 30本分→1031円 60本分→1737円 90本分→2624... アヤノ これはマジもんのマジ！ というわけで、こんにちはアヤノです。 ここ一年ほどアルビオンを使うようになって、めきめき肌が安定しています。... 最近、まつ毛上げ始めました。ｃです。 どうせあげてもすぐ戻るし。 と、まつ毛を上げるという工程をすっ飛ばして（というか放棄して）いたわたし。... 上まつ毛が奥二重に隠れてしまうので、下まつ毛に命をかけている！！！ｃです。大好きなデジャウのロングタイプ（赤）の部分用のマスカラを購入してみ... 痛くて履けない靴への対処法！きつい靴を履けるようにする方法【100均のシューキーパーで解決】. だからその隙間を最大限埋める為に、厚手の靴下を履くことが実はとっても大事なんです。, GORE-TEX ワオナブーツ Women’s RD（montbell/モンベル）はこちら, トレッキングシューズの正しい選び方の紹介！登山中に足が痛くなったら楽しい登山が台無しです。楽しく登山をするためにも正しい選び方を知るのも大切です。動画でわかりやすく説明してますので、トレッキングシューズを選び方がわからない必見です。. 新しい登山靴を買ったらすぐにでも山に登ってみたくなりますね！ そんなあなたに、登山靴の効率的な慣らし履きの方法を紹介します。新しい登山靴を買ったら、翌日にでも山へ登りに行ける方法です。また、登山靴の大きさが合っていない場合の対処方法も紹介します。, 慣らし履きとは本格的な登山に履いていく前に、軽いハイキングコースなどで1～2回履いて、登山靴を足に馴染ませておく作業のことです。買ったばかりの登山靴は固くて足に馴染んでいません。そのまま山に登って長時間歩き続けると、「靴ずれ」を起こしたり、登山靴の一部が足にあたったりして「足が痛い！」というトラブルがよく発生します。, 慣らし履きをしておけば、登山靴が足に馴染んでくるので、履き心地が良くなります。また、事前に足が痛くなる場所がないかどうかも確認できるので、山でのトラブルを防ぐことができます。, そこで、今回は登山靴の効率的な慣らし履きの方法を紹介します。新しい登山靴を買ったら翌日にでも山へ登りに行ける手っ取り早い方法です。以下のように2段階で実施します。, まず、登山靴を購入したら、試し履きした登山靴をそのまま履いて帰ります。そのために、登山靴を買いに行く時は、登山用の厚手のソックスを履いて行きましょう。, そして、購入した登山靴を履いたまま、家に帰るまでに街中や公園などを、2～3時間かけて歩き回ります。これが第一段階です。, 【1】購入した登山靴を履いて帰る【2】登山靴の靴紐はキツ目に締める【3】街中や公園などを2～3時間歩く, 登山靴を購入する際に、店員さんに「このまま、履いて帰りたいんです」と伝えれば、対応してもらえます。履いてきた自分の靴はビニール袋等に入れて持ち帰ります。, もしも、途中で足が痛くなったり、なにか問題があれば、履いてきた自分の靴に履き替えればいいというメリットもあります。, 登山靴の靴紐はキツ目に締めるのがポイントです。キツ目に結んだほうが、登山靴が足に馴染みやすいし、痛くなる場所があれば、わかりやすいからです。, 街中といっても平地だけではなく、階段や上り道、下り道があるコースを選んで「靴紐の結び具合とフィット感」「痛いところは無いか？」などを確認しながら歩きます。丘の上の公園などが近くにあれば、アップダウンがあってちょうどいいですね。, 第1段階で問題がなければ、すぐに第2段階へ移ります。街中の慣らし履きを数日かけて行う人もいるようですが、街中でいくら時間をかけて慣らし履きをしても、結局は山に登ってみないとわかりません。したがって、第1段階は1日で充分です。, ただし、第1段階で何にか問題があれば、何にかしらの対処をして、問題がなくなるまでは第2段階へは進みません。, 第2段階では新しい登山靴を履いて実際に山に登ります。登山靴を購入した日に慣らし履きの第1段階を済ませておけば、翌日にでも山に登れることになりますね。, ただし、あくまでも慣らし履きとして山へ登るので、普段より時間をかけて、ゆっくり歩くことが重要です。, 【1】歩き慣れたコースを一人で歩く【2】登山靴の靴紐はフィット感を確認しながら調節【3】登山靴を足に馴染ませるようにゆっくり歩く, 慣らし履きに行く山は、なるべく歩き慣れたコースのほうがいいでしょう。問題が発生した時に、知っているコースのほうが対処しやすいからです。, また、自分のペースで歩くことが必要なので、グループ登山は避けたほうがいいですね。慣らし履き登山に付き合ってくれる人がいれば別ですが。同じ時期に登山靴を購入した仲間や家族がいれば、一緒に慣らし履き登山へ行くのも楽しいかもしれませんね。, 登山靴の靴紐は、やはりキツ目に締めておきます。新しい登山靴は締め具合がわからず、緩めになりがちなので、ちょっとキツイかな？と思うぐらいがちょうどいいですね。, 山道では靴紐の締め具合で、かなりフィット感が変わってくるので、山道を歩きながら、ちょうどいい具合に調節していきます。たとえば、踵がゆるい場合は靴紐を締め直したり、足首が痛い場合は靴紐を緩めたり……, 慣らし履き登山は、登山靴を足に馴染ませるように、ゆっくり歩くのがポイントです。足の動きに馴染んでいない登山靴で、激しい動きをすると足が痛くなる可能性が大きいからです。山道に特有の地形がある場所、急斜面や、段差が大きい場所、岩場等では、特に注意しながら歩きます。, 私の場合、登りでは踵のホールド感、下りではつま先が当たらないかを入念にチェックしながら歩きます。, 第2段階で何も問題なければ、本格的な登山へ履いて行っても大丈夫でしょう。足の痛み（靴擦れ、足首の痛み、等）がある場合は、まだ、登山靴が足に馴染んでいないのか、あるいは登山靴が足に合っていない可能性もあります。, 登山靴が足に馴染んでいないだけなら、2～3回慣らし履き登山を実行すれば、足の痛みもなくなってくるはずですが……慣らし履き登山を繰り返しても、改善しない場合は、登山靴が足に合っていない可能性が高いですね。以下の対処方法を試してみましょう。, 登山靴の中で足がズレたり、フィット感がゆるい場合は、登山靴のサイズが大きいのが原因ですね。以下の方法で簡単に調整できるので試してみましょう。, 1.靴紐をもっとキツ目に締める2.もっと厚手のソックスを履く（または、2枚履重ねて履く）3.市販のインソール（厚めのもの）に交換する, 下りの斜面で足の先（親指や小指）があたって痛い場合は、登山靴が小さいことが主な原因です。登山靴が小さい場合でも、下記の方法で多少は調整可能です。, 1.薄手のソックスを履く2.市販のシューズストレッチャーで広げる（革製登山靴の場合は多少効果あり）3.インソールをはずして履く（最終手段）, 3.は最終手段です。インソールをはずして履くと、登山靴が1サイズ大きくなったような感じになります。しかし靴底のクッション性がなくなって、足の裏が痛くなる可能性が高いです。それでも、つま先が痛くなるよりはマシなので、登山中につま先が痛くなったときには、試してみる価値はあります。, 2.のシューズストレッチャーというのは、革靴の前後・左右を延ばすことができる靴専用の器具です。↓このようなもの。, 慣らし履きを充分に行っても、足の痛みが改善しない場合は、登山靴が足に合っていないのでしょう。ソックスの厚さや、インソールの交換で、多少調整することはできますが、私の経験上、あまり効果は期待できません。, 残念ですが、その登山靴を履くのは諦めて、新しい登山靴を購入したほうが、快適な登山につながる早道です。足に合った登山靴に出会えれば、足の痛みもなくなり登山がもっと楽しくなるはずです。, といっても登山靴は高価なので、すぐに新しい登山靴を買うのも難しいのが現実ですね。インソールの交換で痛みが改善されるなら、試してみようと思いがちです。私もそうでした……, しかし市販のインソールは、足の疲労を軽減したり、クッション性を高めることが目的です。靴擦れや、つま先の痛みを和らげる効果は期待できません。インソールで調整しようとするよりも、登山靴の買い替えをおすすめします。, 最後までご覧頂きありがとうございました！ ご意見、ご感想、ご質問などありましたら、お気軽にコメントをお寄せください。当サイトでは山旅の楽しさと、お役立ち情報を掲載しています。他の記事もぜひご覧ください。山旅GOGOトップページへ, コメント欄にメッセージを入力後、下部の「コメントを送信する」を押してください。（名前、メールアドレス、サイト名は省略可）, ただし、インソールで足の位置が変わって、痛みが改善するケースはあるかもしれません。, 地球と自然環境を守るパタゴニア。 時には過酷な山旅でも安心して身を任すことができるウェアとギア。, スペシャルアイテムに記念セール。お得な企画が盛りだくさん。ぜひチェックしてみてください！, レンタルサーバーは、エックスサーバーがおすすめです。 高速で安定性も抜群！このサイトもXSERVERで運営しています。.
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